რაიმე პრობლემა გაქვთ კონცენტრაციასთან დაკავშირებით? კონცენტრირება არ შეგიძლია? მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობა დროულად იბრძვის კონცენტრირების უუნარობასთან, სხვა ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ უფრო სერიოზული მდგომარეობა, მაგალითად, ყურადღების დეფიციტის სინდრომი ან, შესაძლოა, ვიტამინების დეფიციტი, რაც მოითხოვს ხელმძღვანელობას.
ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ საკმარისი კონცენტრაცია, მარტივი და გასაგები ტექნიკა, შეგიძლიათ გაჩვენოთ, თუ როგორ უნდა გააუმჯობესოთ ფოკუსი თქვენს ყოველდღიურ დავალებებში.
მხოლოდ რამდენიმე ცვლილების დახმარებით, მაგალითად, საკმარისი ძილი, მედიტაცია, სტრესის კონტროლი და შესვენებები, შეგიძლიათ უფრო გაღვიძებული, მკვეთრი და მზად იყოს თქვენი დღის გასატარებლად.
ჩვენ გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ პრობლემას და თავიდან აიცილოთ საერთო განადგურების ფაქტორები, რათა კონცენტრირებული დარჩეს და ექსპონენტურად გაზარდოთ ჩვენი შესრულება.
ჯერ გავაცნობიეროთ, რატომ არ შეგიძლიათ კონცენტრირება, შემდეგ კი პრობლემის მოგვარება.
რატომ არ შემიძლია კონცენტრირება?
გასაკვირი არ არის, რომ თქვენთვის ძნელია თანამედროვე სამყაროში ფოკუსირება. მუდმივი შეტყობინებები თქვენი სმარტფონისა და სოციალური ქსელებისგან, ასევე სამუშაოსა და ოჯახურ ცხოვრებას შორის ბალანსის მოთხოვნების მოთხოვნებს - ეს ყველაფერი იწვევს ქაოსს თქვენს გრძნობებში.
ამ პრობლემების ზოგიერთი ნაწილი ტექნოლოგიის განვითარებაში არის დამნაშავე კონცენტრაციის არარსებობის გამო. ჩვენი ტვინი მუშაობს ისე, როგორც ჩვენი კუნთები; თქვენ რეგულარულად უნდა გაწვრთნათ ისინი, რომ შეინარჩუნოთ მათი ჯანმრთელობა და ძალა.
ტექნოლოგიამ აიძულა ადამიანი ფოკუსირებულიყო 8 წამზე - ოქროს თევზზე ნაკლები.
მაგალითად, როდესაც თქვენ ეყრდნობით პროგრამებს და ეძებთ ინტერნეტში და არა თქვენს მეხსიერებაზე, იცით თუ არა, რომ შეგიძლიათ დაკარგოთ კონცენტრირების უნარი, გაიხსენოთ ფაქტები და შეინახოთ ინფორმაცია?
კვლევების თანახმად, პირის ყურადღების მოცულობა მცირდება წლების განმავლობაში. 2000 წლიდან 2013 წლამდე პერიოდში, ყურადღების კონცენტრაცია შემცირდა 12 -დან რვა წამამდე. ეს გვაფიქრებინებს ნაკლებად ყურადღებით, ვიდრე ოქროს თევზი! ახლა გავაცნობიეროთ რა უნდა გავაკეთოთ.
როგორ შემიძლია გავაუმჯობესო ჩემი კონცენტრაცია?
არ შეგეშინდეთ: შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ კონცენტრირების უნარი მარტივი ცვლილებებით. როდესაც ასაკოვანი გახდებით, ეს სავარჯიშოები უფრო და უფრო მნიშვნელოვანი ხდება ტვინის შემეცნებითი ფუნქციების ბუნებრივი შემცირების საწინააღმდეგოდ.
აკონტროლეთ სტრესი და შეამცირონ სტრესი
სტრესი დიდ მოთხოვნებს უქმნის სხეულზე და გონებაზე, რაც ხელს უშლის ზოგადად რაღაცაზე ფოკუსირებას.
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ სტუდენტთა 25 პროცენტზე მეტმა განაცხადა, რომ სტრესმა ხელი შეუწყო შეფასებების შემცირებას ან კურსის დასრულების უუნარობას. და სტრესი სამუშაო ადგილზე ასევე შეიძლება იყოს ინტენსიური.
საიდუმლო არ არის, რომ სტრესი კონცენტრაციას უკიდურესად ართულებს. მნიშვნელოვანია, რომ იპოვოთ სტრესის დასვენებისა და განთავისუფლების გზები.
სტრესის კონტროლი შესაძლებელია სხვადასხვა გზით, მათ შორის თქვენი ფსიქოანალიტიკოსის ენდობა, ძილი და რეგულარულად თამაშობთ სპორტს.
მიუხედავად ამისა, სტრესის მოსაგვარებლად საუკეთესო გზაა პირველ რიგში მისი შემცირების გზების პოვნა.
შეიტანეთ ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში: დააყენეთ საზღვრები, თქვით "არა", დახარჯეთ ის, რაც გაქვთ, იმაზე, რაც არ გაქვთ, იყავით კმაყოფილი და მადლიერი, გარშემორტყმული ხართ პოზიტიურ ადამიანებთან, რომლებსაც სწამთ თქვენი, ან თუნდაც სცადეთ სტრესული პროდუქტების ამოღება.
მედიტაცია კონცენტრაციისთვის
მედიტაციის ყოველდღიური ჩვევის მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს გონების დამშვიდებას და განადგურების ფაქტორების აღმოფხვრას, და ეს უპირატესობები ბევრად სცილდება 10 ან 20 წუთის ფარგლებს, რასაც სინამდვილეში მედიტირებთ.
რჩევა პროფესიონალებისგან: დაიწყეთ მედიტაცია დღეში 5 წუთი, შემდეგ კი გაზარდეთ დრო, როდესაც მზად ხართ!
მედიტაცია არის წყნარ ადგილას უმოძრაოდ ჯდომა, ფაქტორების განაწილების გარეშე და თქვენი სუნთქვის ან პოზიტიური მანტრაზე ფოკუსირება თქვენი არჩევანიდან.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ხელს შეუწყობს სტრესის შემცირებას, ასევე დადგინდა, რომ ის ზრდის ტვინში ნაცრისფერი მატერიის შემცველობას და ხელს უწყობს კონცენტრაციას.
არ ინერვიულოთ, თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი გონება მოხეტიალე, როდესაც პირველად იწყებთ მედიტაციას, ეს არის უნარი, რომელიც პრაქტიკაში უკეთესი ხდება.
ძილი კონცენტრაციისთვის
უხარისხო ოცნება გავლენას ახდენს არა მხოლოდ კონცენტრირების უნარზე, არამედ ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებზეც. ძილის ქრონიკულმა ნაკლებობამ შეიძლება იგივე გავლენა მოახდინოს სხეულზე, როგორც ალკოჰოლის ინტოქსიკაცია.
საკმარისი რაოდენობით ძილის მიღება - ხარისხიანი ოცნება - თქვენ უკეთესად შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ სხეულის უამრავ ფუნქციებს, მათ შორის მეხსიერებას, კონცენტრაციას, კონცენტრაციას და გადაწყვეტილების უნარს.
ზოგიერთი გთავაზობთ ძილის უფრო მეტ ხარისხს, მოიცავს ყველაზე ბნელი ოთახის შექმნას, შეწონილი საბნების გამოყენებას, არომათერაპიას, მაგალითად, ლავანდის ზეთს, კოფეინის შეზღუდვას და დახურვას. საღამოს ელექტრონიკით.
დამატებითი რჩევები შეგიძლიათ იხილოთ ჩვენს სტატიაში, თუ როგორ უნდა მიიღოთ საკმარისი ძილი.
რეგულარულად ვარჯიშობთ
შეეცადეთ კვირაში 150 წუთიანი ვარჯიშები! თქვენ იგრძნობთ განსხვავებას!
ადამიანის სხეულები უნდა გადაადგილდნენ. ფიზიკურ ვარჯიშებს ახდენენ ახალი ჟანგბადის სისხლი სხეულის ყველა ორგანოს, ტვინის ჩათვლით.
მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ რეგულარული ფიზიკური მოძრაობები ასხივებს ქიმიკატებს ტვინში, რომლებიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია კონცენტრაციის, მეხსიერების, გონებრივი სიმსუბუქისა და ჭუჭყისთვის.
მუსიკის მოსასმენად ფოკუსირება
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია ფოკუსირება მოახდინოს სრულ სიჩუმეში, უმეტესობას ოპერაციის დროს მცირე ფონის ხმაური სჭირდება.
მუსიკის მოსმენა ნამდვილად დაგეხმარებათ თქვენი ყურადღების კონცენტრირებაში, რადგან ეს გავლენას ახდენს ტვინის ორივე მხარეს.
შეარჩიეთ კლასიკური ან დასასვენებელი მელოდიები უდიდესი ეფექტისთვის: სიმღერებით სიმღერები განადგურებულია და შეგიძლიათ ფოკუსირება დაკარგოთ.
იყოს ჰარმონიაში ბუნებასთან კონცენტრაციისთვის
იარეთ ველურ მხარეს! დადასტურებულია, რომ ბუნებაში სიარული ამცირებს შფოთვას - გააუმჯობესეთ მეხსიერების მუშაობა!
ბუნებაში გასეირნება სასარგებლოა თქვენი სხეულისა და გონებისთვის. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ტყეში დადის და არა ურბანულ პირობებში, ხელი შეუწყო შფოთვის შემცირებას და გამოიწვია მეხსიერების ამოცანების შესრულების გაუმჯობესება.
დაიწყეთ ხატვა კონცენტრაციისთვის
ოდესმე დაუფიქრებლად დახატეთ სტრესული სატელეფონო ზარის დროს ან როდის მუშაობთ პროექტზე? ეს შეიძლება იყოს თქვენი ტვინის მცდელობა სტრესის განთავისუფლების მიზნით.
მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ყურადღების კონცენტრაცია ხატვაზე საშუალებას აძლევს ტვინს აღადგინოს ფოკუსირება და დაგეხმარებათ, თუ პრობლემაზე ხართ გაჩერებული. ასე რომ, სცადე!
ყოველთვის ჩამოწერეთ ყურადღების კონცენტრირებისთვის
თქვენი შესრულების გაზრდის ერთი ნამდვილი გზა მოიცავს ყველაზე გადაუდებელ ტერმინებს.
თქვენი ამოცანების პრიორიტეტი დაგეხმარებათ კონცენტრირებული იყოთ. თქვენი მიზნების ერთი დღის დათვალიერება დაგეხმარებათ პირველ რიგში შეასრულოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი დავალებები.
რაღაცის ჩაწერა გონებრივი ამოცანიდან ფიზიკამდე მიდის, რაც მას გონების წინაშე უჭირავს.
ფოკუსირება, მოკლე შესვენებები
ადვილია პლატოზე მოხვედრა, თუ შესვენების გარეშე გაგრძელდებით. თქვენი სხეული და ტვინი დროდადრო უნდა განახლდეს.
გააკეთეთ სწრაფი გონებრივი და ფიზიკური შესვენებები, როდესაც ისინი გჭირდებათ. ამ დროის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ, გააკეთოთ სწრაფი გადახტომა ან თუნდაც ერთი წუთით ან ორი წუთით.
სცადეთ მარტივი მონაკვეთის ნიშნები, დააჭირეთ ან გაიყვანეთ მოკლე შესვენებებისთვის, რომლებიც შეანელებენ თქვენს სხეულს და ტვინს!
Pomodoro მეთოდი არის ძალიან ეფექტური მეთოდი, რომლის დროსაც თქვენ კონცენტრირდებით თქვენს საქმიანობაზე 25 წუთის განმავლობაში, ტაიმერის გამოყენებით, შემდეგ კი ინტერვალებს შორის შესვენებებს.
უგულებელყოფა კონცენტრაციის განადგურებას
დარწმუნდით, რომ თქვენ არ დაკარგავთ ყურადღებას, შეზღუდავთ განადგურებას ობობის ტექნიკის დახმარებით. თუ ვებ - გვერდის გვერდით ვიბრაციული ჩანგალი გაქვთ, ის შეისწავლის ხმაურს.
თუ განაგრძობთ ვარჯიშის გამეორებას, ობობა აღმოაჩენს, რომ ვიბრაცია არ არის მწერების ლანჩი და ეს უგულებელყოფს შეჭრას.
იყავით ობობა: გამორთეთ ტელეფონი, რომ შექმნათ მშვიდი სამუშაო გარემო და ფოკუსირება მოახდინოთ მიმდინარე დავალებაზე, უგულებელყოფთ ყურადღების ფაქტორებს.
მოერიდეთ მულტიტაკინგს
გსურთ იყოთ უფრო პროდუქტიული, და მრავალმხრივი ჟღერადობა ჟღერს იდეალური საშუალება, რომ მეტი გააკეთოთ, მაგრამ სინამდვილეში ეს არის არაეფექტური გზა პრიორიტეტების მოწყობისთვის.
თქვენი ყურადღების გამიჯვნა ნიშნავს, რომ სამსახურში არასდროს კონცენტრირდებით. ამის ნაცვლად, უფრო ზუსტად და დაუთმეთ ერთდროულად ერთი ნივთის შესრულებას. თქვენ მათში გაცილებით სწრაფად გაივლით და გრძელვადიან პერსპექტივაში უფრო მეტს მიაღწევთ.
მიირთვით პროდუქტები, რომლებიც დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში
ანტიოქსიდანტებით მდიდარი პროდუქტები და ომეგა -3 ცვლის თამაშის წესებს! ეს პროდუქტები დაგეხმარებათ კონცენტრირება და კონცენტრირება.
თქვენს დიეტას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს თქვენი გონებრივი სიმძიმისთვის, მათ შორის კონცენტრირების და ფოკუსირების უნარის ჩათვლით.
თქვენი ფირფიტის შევსება ამ სასარგებლო, მდიდარი საკვები ნივთიერებების პროდუქტებით, თქვენ თქვენს ტვინს მიაწვდით ყველაფერს, რაც აუცილებელია ოპტიმალური მუშაობისთვის.
ანტიოქსიდანტებით მდიდარი პროდუქტები
ანტიოქსიდანტები ბუნების ძალებია. ანტიოქსიდანტები, რომლებიც შეიცავს უამრავ დაუმუშავებელ მცენარეულ საკვებს, ეწინააღმდეგება უჯრედებში "ჟანგვითი სტრესს", რაც იწვევს დაავადებებს, ასაკის შემცირებას და სხეულის სტრესს.
ანტიოქსიდანტებით მდიდარი ზოგიერთი პროდუქტი, როგორიცაა თხილი და თესლი, მდიდარია ვიტამინით და შეუძლია დაეხმაროს ასაკთან დაკავშირებული შედეგების შემცირებას კოგნიტური ფუნქციების შემცირებასთან. ანტიოქსიდანტების მაღალი შინაარსის მქონე პროდუქტები მოიცავს:
- კენკრა;
- მუქი შოკოლადი;
- ნიგოზი;
- სანელებლები, მათ შორის სურნელოვანი წიწაკა, კბილი, ორეგანო, პიტნა და thyme;
- ნიახური;
- ოკრა;
- Artichokes;
- Curly კომბოსტო;
- ჩილე;
- კურდღელი, კურაგა.
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები
ომეგა -3 ცხიმოვან დანამატებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ კოგნიტური ფუნქციები ახალგაზრდებში. იპოვნეთ ისინი შემდეგ ჯანსაღ პროდუქტებში:
- სელის ან თეთრეულის ზეთი;
- ჩიას თესლი;
- ნიგოზი;
- ლობიო;
- მცენარეული ზეთები.
სცადეთ ნოოტროპული მწვანილი და დანამატები, რომ ყურადღება გაამახვილოთ
"ნოოტროპები" არის მცენარეები, ვიტამინები ან სხვა ნაერთები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანსაღ კოგნიტურ ფუნქციას, მათ შორის კრეატიულობას, მეხსიერებას, მოტივაციას და, რა თქმა უნდა, ფოკუსირებას.
Ayurvedic ან სხვა ტრადიციული პრაქტიკა იყენებს ბევრ მწვანილს და დანამატს ტვინის ჯანმრთელობისა და კონცენტრაციისთვის, ხოლო თანამედროვე კვლევები ადასტურებს ზოგიერთი მათგანის გამოყენებას.
ბევრი მწვანილი არის ჩაკეტილი ანტიოქსიდანტებით და სხვა ფიტოქიმიკატებით, რომლებიც სასარგებლოა თქვენი ტვინისთვის. შეამოწმეთ ჩვენი სია საუკეთესო მეცნიერულად დაფუძნებული, მცენარეების ყურადღების გამყარებას.
გინკგო ბილობა
Ginkgo Biloba არის უძველესი ჩინური მედიცინა, რომელიც გამოიყენება ტვინის და მეხსიერების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. დამატება, რომელსაც დღეს ვიყენებთ, ჩამოდის გინკოს ფოთლებიდან; სამეცნიერო ტესტები აჩვენებს, რომ მას შეუძლია ჯანსაღი მეხსიერების მხარდაჭერა.
როდილა ვარდისფერია
ბალახი, რომელიც იზრდება ევროპისა და აზიის მთიან რეგიონებში, როდიოლას ვარდისფერმა შეიძლება დაგეხმაროთ ყოველდღიური სტრესით.
ერთმა კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ იგი მხარს უჭერს ნორმალურ კოგნიტურ ფუნქციებს, როგორიცაა პრობლემების გადაჭრა, მეხსიერება და ინფორმაციის დამუშავება. ის ასევე არის მატონიზირებელი.
კურკუმინი
კურკუმინი სანელებლების ტურმერული მთავარი კომპონენტია და ის ჯანმრთელობის უამრავ სარგებელს გვთავაზობს. კერძოდ, კურკუმინი მხარს უჭერს კონცენტრირების და მეხსიერების მუშაობის შესაძლებლობას.
ბაკოპი
ინდოეთიდან ეს მცენარე დიდი ხანია გამოიყენება აიურვედის პრაქტიკაში. Bacopa Monniera პოპულარულია მისი ჯანსაღი მეხსიერების შენარჩუნების უნარით და არბილებს შემთხვევითი სტრესის და შფოთვის შედეგებს.
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ Bacop ხელს უწყობს ჯანმრთელ კოგნიტურ მოქმედებას ასაკოვან პოპულაციაში, მათ შორის ნორმალურ მეხსიერებას და შფოთვის უფრო დაბალ დონეს.
ჯინსენგი
ჯინსენგის სხვადასხვა ტიპებს აქვთ სხვადასხვა პროგრამები და სარგებელი ორგანიზმისთვის. Panax ginseng, ან აზიური ჟენშენი, ჩამოდის კორეიდან და გამოიყენება აზროვნების, ენერგიისა და ყურადღების კონცენტრაციის გასაზრდელად.
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ეს ხელს უწყობს ბავშვებში ნორმალურ ყურადღებას.
აწვაგანდა
Ashvagandhi ფესვი და კენკრა გამოიყენება აიურვედის ტრადიციაში. როგორც "ადაპტოგენი", ის ეხმარება სხეულს სტრესში ადაპტირებაში. გაცილებით ადვილია კონცენტრირება, როდესაც სტრესისგან თავისუფალი ხართ!
L-Theanine
L-Theanine არის ამინომჟავა, რომელიც ჩვეულებრივ გვხვდება მწვანე და შავი ჩაიში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შედარებით იშვიათი ამინომჟავა არ არის წარმოებული სხეულის მიერ და არ არის საჭირო სხეულის მიერ, ის დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში.
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც L-Deanine და კოფეინი გაერთიანდნენ, მონაწილეებმა აჩვენეს გაუმჯობესებული შედეგები კოგნიტურ-ინტეგრაციის ღონისძიებებში.
ტრიპტოფანი
Triptofan არის შეუცვლელი ამინომჟავა, ანუ სხეულს ეს სჭირდება, მაგრამ არ წარმოქმნის მას, ასე რომ თქვენ უნდა მიიღოთ იგი თქვენი დიეტადან. ტრიპოფანით მდიდარ დიეტამ შეიძლება დადებითი გავლენა მოახდინოს ცოდნაზე და ხელი შეუწყოს გულშემატკივარს.
დამახსოვრებისთვის
თქვენი ფოკუსის და კონცენტრაციის გაუმჯობესება მარტივია თქვენს ხელში. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მცირე, მაგრამ ეფექტური ნაბიჯები, მაგალითად, იძინოთ, ჭამა სხვადასხვა საკვები, რომ გაზარდოთ გონებრივი აქტივობა და, საჭიროების შემთხვევაში, მიიღოთ ნოოტროპული, ბალახის კონცენტრაციის გაზრდა.
სხვა იდეები, რომლებიც დაგეხმარებათ უკეთეს კონცენტრირებაში, მოიცავს ყოველდღიური დავალებების შედგენას, შესვენებებს, მედიტაციას, მუსიკის მოსმენას და ბუნების შესვლას ტვინის საერთო ფუნქციის შესანარჩუნებლად.