ინფორმაციის დამახსოვრებისა და დაუფლების უნარი არის უნარი, რომელიც აბსოლუტურად ყველა ადამიანს სჭირდება. თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ ასეთი უნარი მხოლოდ მაშინ, როდესაც მეხსიერება არ გაკლიათ. თუ შემომავალი მონაცემები სწრაფად დამუშავდება და ახსოვს, ადამიანს აქვს ნათელი გონება და შეუძლია ბევრის მიღწევა.
ყველას სჭირდება კარგი მეხსიერება. ის ეხმარება სკოლის მოსწავლეებსა და სტუდენტებს სწრაფად დაეუფლონ საგანმანათლებლო მასალას და წარმატებით ჩააბარონ გამოცდები, სხვადასხვა დარგის მუშაკებს გაუმკლავდნენ სამუშაო პასუხისმგებლობას და საკვალიფიკაციო ტესტებს, ხანდაზმულებს კი შეინარჩუნონ ტვინის აქტიური აქტივობა და დარჩეს კარგ ფიზიკურ ფორმაში.
როგორ გავხდეთ სრულყოფილი მეხსიერების მფლობელი?
ყოველდღიური სტრესი უკვალოდ არ გადის. ისინი პირდაპირ გავლენას ახდენენ აზროვნების პროცესზე, როდესაც არის ძალიან ბევრი ინფორმაცია, რომლის დიდი ნაწილი არასაჭიროა. შედეგად, ადამიანი იწყებს ყველაზე მნიშვნელოვანი „წვრილმანების“ დავიწყებას, მაგალითად, საყიდლებზე წასვლისას არ ახსოვს რისი ყიდვა აპირებდა, ან გამორთეს თუ არა სახლში გაზი გასვლისას. დავიწყების იგნორირება არცერთ ასაკში არ შეიძლება, რადგან ასაკთან ერთად მდგომარეობა მხოლოდ გაუარესდება.
მეხსიერების და ტვინის აქტივობის გასაუმჯობესებლად არსებულ გზებს შორის საუკეთესოდ ითვლება შემდეგი:
- დიეტის გამდიდრება ნახშირწყლებით. ამ საკვები ნივთიერებების სტრუქტურა გარდაიქმნება გლუკოზად. ამ ნივთიერების მარაგის შესავსებად საკმარისია საუზმე ომლეტით, მთელი მარცვლებისგან გამომცხვარი პურის ნაჭერით და ასევე ომლეტით.
- ცეკვა და სპორტი. თქვენ არ გჭირდებათ საათობით ვარჯიში. საკმარისია რამდენიმე ვარჯიშის შესრულება ტვინში სისხლის მიმოქცევის სტიმულირებისთვის. სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც აქტიურად მოძრაობენ, 20%-ით უფრო სწრაფად ითვისებენ ინფორმაციას, ვიდრე ისინი, ვინც უგულებელყოფს ფიზიკურ ვარჯიშს.
- აკრეფა. მეხსიერების განვითარებას კარგად უწყობს ხელს უჩვეულო ტექსტში აკრეფილი ტექსტები, მაგრამ ეფექტი შესამჩნევი კი არა მაშინვე, არამედ თანდათანობით ხდება.
- მოიძიეთ ინფორმაცია. არ გამოტოვოთ შანსი, ისწავლოთ მეტი, ვიდრე უბრალოდ შეასრულოთ თქვენი სამუშაო მოვალეობები. ეს უდავოდ ხელს შეუწყობს ტვინის აქტივობის სტიმულირებას.
- ჩაწერეთ ადგილები მეხსიერებაში. ავტოსადგომზე ავტოსადგომზე მყოფ ადამიანებს შეუძლიათ ცოტა ხნით მის გვერდით დადგეს და მარცხნივ ან მარჯვნივ გაიხედონ, რომ დაიმახსოვრონ სად არის მანქანა.
- მცირე რაოდენობით ხარისხიანი ალკოჰოლი. მცირე პორცია სადილამდე ხელს უწყობს მეხსიერების კარგად განვითარებას, რადგან ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას.
- კბილების მაღალი ხარისხის წმენდა კბილის ძაფის გამოყენებით. დღის განმავლობაში მოხმარებული საკვებიდან ღრძილებზე ბაქტერიების დიდი რაოდენობა რჩება. და თუ მათ ფრთხილად არ მოიშორებთ, ყველა ორგანოს მუშაობაზე ცუდად მოქმედებს.
მეხსიერების გაუმჯობესების ეს მარტივი და ხელმისაწვდომი გზები საკმაოდ მარტივია თქვენს ცხოვრებაში დანერგვა.
აბები ტვინის აქტივობის გასაუმჯობესებლად
თანამედროვე ფარმაკოლოგია გთავაზობთ ბევრ მედიკამენტს, რომლებიც ასტიმულირებენ ტვინის და მეხსიერების ფუნქციას:
გლიცინი
პროდუქტი ახდენს ტვინის აქტივობის ნორმალიზებას, მეტაბოლურ პროცესებს და ამცირებს ინტოქსიკაციას. ეს ტაბლეტები აუმჯობესებს ძილის ხარისხს. ეს არის ერთგვარი ვიტამინები, რომლებსაც აქვთ გარკვეული მეტაბოლური ეფექტი, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმში მიმდინარე რეაქციების გარდაქმნას და მხარს უჭერს ცხოვრების ძირითად პროცესებს.
პირაცეტამი
ნოოტროპული ეფექტის მქონე პრეპარატი, რომელიც გამოიყენება კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად, აღადგენს მეხსიერებას, ხსნის თავბრუსხვევას, ჰიპერტენზიას, ათეროსკლეროზს და ლეთარგიას. ტაბლეტების მოქმედება მიზნად ისახავს ვესტიბულური აპარატის ფუნქციონირების ნორმალიზებას და დეპრესიის შემცირებას.
ფენილპირაცეტამი
ეს ნოოტროპული ტაბლეტები აუმჯობესებს მეხსიერების მდგომარეობას, ტვინის უჯრედების ფუნქციონირებას, მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს ახალი შემომავალი ინფორმაციის დაუფლებისა და დამახსოვრების პროცესს და ეხმარება გამოცდების, მოხსენებების და სერტიფიცირების ჩაბარებაში. პრეპარატი ხელს უწყობს ინფორმაციის სწრაფ გაცვლას მარჯვენა და მარცხენა ნახევარსფეროებს შორის, ასევე აქტიურ მდგომარეობაში მყოფ უჯრედებს შორის და აუმჯობესებს განწყობას.
გინგო ბილობას ფოთლის ექსტრაქტი
ეს არის მცენარეული პრეპარატი, რომელიც ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, რადგან ის კვებავს სხეულის უჯრედებს გლუკოზით. ტაბლეტები ხელს უშლის სისხლის შედედებას, აღმოფხვრის ტინიტუსს და აღადგენს მხედველობის სიმახვილეს. ისინი ახდენენ სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას, რაც ხელს უწყობს ტვინის სწავლის უნარს.
გამა-ამინობუტერინის მჟავა
ეს არის ტაბლეტი, რომელიც ინიშნება მეხსიერების და ტვინის აქტივობის გასაუმჯობესებლად მათთვის, ვისაც აწუხებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები და აწუხებს მაღალი წნევა, ასევე მუდმივი თავბრუსხვევა, ათეროსკლეროზი, განვითარების შეფერხება ბავშვობაში, პანიკის შეტევები, ინტოქსიკაცია ალკოჰოლური სასმელებისა და მედიკამენტების მიღებისგან. მრავალი სხვა წამლის მსგავსად, ის არის ნოოტროპული.
აფთიაქებში გაყიდული წამლები აუმჯობესებს მეხსიერებას, ტვინის მუშაობას და ზრდის ორგანიზმის შესაძლებლობებს.
აბები, რომლებიც ასტიმულირებენ მეხსიერებას და ტვინის აქტივობას, შეიძლება იყოს ბევრად უფრო ეფექტური და არანაირ ზიანს, თუ დაიცავთ რამდენიმე ნიუანსს:
- გლიცინს არ აქვს ტოქსიკური გვერდითი მოვლენები, ამიტომ პროდუქტის შეძენა შეგიძლიათ ექიმის დანიშნულების გარეშე.
- პირაცეტამის ეფექტურობა პირდაპირ დამოკიდებულია დოზის რეჟიმზე. ამ პრეპარატის მიღება რეკომენდებულია მხოლოდ სპეციალისტის რეკომენდაციების შესაბამისად. პროდუქტი ხელმისაწვდომია მხოლოდ რეცეპტით.
- ფენილპირაცეტამის მიღება ასტიმულირებს მეხსიერებაზე პასუხისმგებელი ტვინის უჯრედების ფუნქციონირებას, მაგრამ აქვს მრავალი უკუჩვენება. მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია განსაზღვროს ტაბლეტების გავლენა სხეულზე, ამიტომ პრეპარატი ხელმისაწვდომია რეცეპტით.
- გინგგო ბილობას ფოთლის ექსტრაქტი, რომელიც დამზადებულია ტაბლეტებში, გაიცემა ექიმის რეცეპტით და თხევადი სახით შეგიძლიათ შეიძინოთ ურეცეპტოდ.
ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესების ტრადიციული მეთოდები
მეხსიერების გააქტიურება და სტიმულირება შეგიძლიათ არა მხოლოდ აბების გამოყენებით, არამედ სხვადასხვა ხალხური საშუალებების გამოყენებით:
- სამყურას ნაყენი. ხელნაკეთი პრეპარატის მოსამზადებლად სამყურას ყვავილნარებში უნდა დაასხით 500 მლ არაყი და მოათავსოთ გრილ ადგილას 14 დღის განმავლობაში. ამ სახლის საშუალების ერთი სუფრის კოვზი ძილის წინ საკმარისია ცნობიერებისა და გონების სიცხადის გასაუმჯობესებლად და თავში ხმაურის მოსაშორებლად.
- ცხენი ლიმონით. პროდუქტის მომზადება მარტივი და მარტივია. ის ასუფთავებს სისხლძარღვებს და ახდენს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას. 3 ლიმონისგან დამზადებულ წვენს ურევენ ქილას რძის და 3 სუფრის კოვზ თაფლს. ეს მასა ინახება მაცივარში 3 კვირა, შემდეგ კი დღეში ორჯერ მიიღება ჩაის კოვზი.
- ფიჭვის ახალგაზრდა კვირტები. ისინი გაზაფხულზე ყვავის. არ არის საჭირო კვირტებიდან რაიმეს მოხარშვა; მათ უბრალოდ ღეჭავენ ჭამამდე, რაც მეხსიერების აღდგენას და დაბერების პროცესის შენელებას უწყობს ხელს.
კვება დადებითად მოქმედებს სხეულსა და მეხსიერებაზე. ცილებით მდიდარი უნდა იყოს. დიეტა უნდა შეიცავდეს ჩირს, გამომცხვარ ვაშლს ან კარტოფილს, ჩაშუშულ სტაფილოს, ნიგოზს, მზესუმზირის თესლს, ზეითუნის ზეთში მომზადებულ სალათებს, ასევე შავ შოკოლადს. გაყინული მოცვი და ახალი მოცვი დადებითად მოქმედებს მხედველობის სიმახვილეზე და ტვინის სისხლის მიმოქცევაზე.
ტვინის ვარჯიში
სასარგებლოა გონებრივი ვარჯიშების კეთების დაწყება აბსოლუტურად ნებისმიერ ასაკში. ტვინის ვარჯიშის რამდენიმე მარტივი ხერხი არსებობს:
- წარმოთქვით სიტყვები, რომლებიც იწყება ანბანის თითოეული ასოდან პირველიდან და ა.შ. ეს უნდა გაკეთდეს რაც შეიძლება სწრაფად.
- გაიმეორეთ უცხო სიტყვები, რომლებიც დაიმახსოვრეთ სკოლაში ან კოლეჯში სწავლის დროს.
- დაითვალეთ რიცხვები საპირისპირო თანმიმდევრობით. შეგიძლიათ დაიწყოთ ორმოცდაათიდან ნულამდე, შემდეგ კი თანდათან გააფართოვოთ ლიმიტები.
- ითამაშეთ ქალაქები, როდესაც სახელები დასახელებულია წინა ასოს ბოლო ასოებით.
- გამოიგონეთ სხვადასხვა სიტყვების სინონიმები.
სასარგებლოა კროსვორდების ამოხსნა, ლექსების დამახსოვრება და რთული ამოცანების ამოხსნა.
მეხსიერების აღდგენის მრავალი არატრადიციული გზა არსებობს. ისინი საკმაოდ უცნაურად ჟღერს, მაგრამ ზოგი მათზე საკმაოდ კარგ რამეს ამბობს.
„ოქროს წყალი“ ერთ-ერთი არატრადიციული საშუალებაა, რომლის ეფექტურობაზე ბევრი საკმაოდ დადებითად საუბრობს. მეცნიერები არ ადასტურებენ იმ ფაქტს, რომ კეთილშობილი ლითონი რეაგირებს წყალთან, მაგრამ ადამიანები, რომლებმაც ის მიიღეს, დადებითად საუბრობენ ამ საშუალების შესახებ.
იმისათვის, რომ იგრძნოთ ძვირფასი ლითონის ეფექტურობა, შეგიძლიათ მოამზადოთ სპეციალური საშუალება. ოქროს სამკაულები ძვირფასი ქვების ყოველგვარი ჩანართების გარეშე მოთავსებულია წყლით სავსე ნახევარლიტრიან თასში. შემდეგ დადგით კონტეინერი ცეცხლზე, ადუღეთ სითხე ისე, რომ მოცულობა განახევრდეს და მიღებული პროდუქტი მიიღეთ დღეში სამჯერ, თითო ჩაის კოვზით. სულ რაღაც ორი კვირის შემდეგ, მიმოხილვების მიხედვით, მეხსიერება უმჯობესდება და გულის კუნთი ძლიერდება.
რა ფაქტორები მოქმედებს მეხსიერებაზე?
ინფორმაციის სიმრავლე და რჩევების უზარმაზარი რაოდენობა, რომლებთანაც თანამედროვე ადამიანს ყოველდღიურად უწევს გამკლავება, უმეტესწილად, არაფრის მომტანი არ არის. ამის გაგება, სამწუხაროდ, ჩვეულებრივ გაცილებით გვიან მოდის. ინფორმაციის ნაკადების სიმრავლე გადატვირთავს ტვინს, რომელიც იწყებს გაუმართაობას, რაც გამოიხატება იმით, რომ სასარგებლო ინფორმაციის დავიწყება იწყება.
ტვინის ახალგაზრდობისა და სიმტკიცის შესანარჩუნებლად და მეხსიერების აღსადგენად, თქვენ უნდა უარი თქვათ თქვენთვის ნაცნობ რაღაცეებზე:
- არ მიირთვათ დიდი რაოდენობით ფქვილი და ტკბილი პროდუქტები, მწნილები, რაც იწვევს იმ ფაქტს, რომ ორგანიზმში დაგროვილი სითხე ცუდად გამოიყოფა, რაც იწვევს ყაბზობას და თავის ტკივილს. ეს უარყოფითი შედეგები იწვევს ტვინში სისხლის მიწოდების დარღვევას.
- შეწყვიტეთ უპირატესად უმოძრაო ცხოვრების წესი, რადგან სისხლი იწყებს ცუდად მიმოქცევას, როდესაც შინაგანი ორგანოები და ტვინი აღარ იღებენ საკმარის კვებას.
- არ გაატაროთ მთელი დრო სახლში, რადგან თქვენს ტვინს სჭირდება საკმარისი ჟანგბადი.
- მოერიდეთ ისეთი მედიკამენტების მიღებას, რომლებიც ექიმის მიერ არ არის დანიშნული, რადგან გვერდითი მოვლენები უარყოფითად აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე და შეიძლება იყოს დამოკიდებული.
ალკოჰოლის დიდი რაოდენობით მიღება ასევე უარყოფითად მოქმედებს მეხსიერებაზე.
ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა კარგი მეხსიერების გასაღებია
რეგულარული ფიზიკური აქტივობა, ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტა და ცუდი ჩვევების მიტოვება, განსაკუთრებით მოწევა, ნაჩვენებია მეხსიერების გაუმჯობესებასა და სტიმულირებაში.
სწორი პოზა ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. თქვენ უნდა ეცადოთ, რომ ზურგი სწორი გქონდეთ, მაშინაც კი, როდესაც დახრილი გაქვთ. გასწორებული მხრები და დახრილი კისერი აუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას. თქვენ ყურადღებით უნდა აკონტროლოთ საჭმლის მონელება, რაც დიდწილად დამოკიდებულია სწორ კვებაზე.
ჯანსაღი და ხანგრძლივი ცხოვრება მხოლოდ საკუთარ თავზე მუშაობითაა შესაძლებელი; საჭიროების შემთხვევაში, თუნდაც საკუთარი თავის გადატვირთვა, რეგულარულად ივარჯიშეთ, იარეთ ფეხით, მიირთვით ახალი საკვები და განავითარეთ გონებრივი პოტენციალი. და თუ ჯანმრთელი ხარ, ეს ნიშნავს, რომ ყოველთვის ბედნიერი იქნები.